سایت عکس و سرگرمی
قیمت سوئیچ شبکه
قیمت سوییچ
قیمت سوئیچ
قیمت گوشی سامسونگ
قیمت پاور بانک
قیمت گوشی موبایل
دوربین مداربسته
قیمت پرینترهای اچ پی
قیمت چاپگر
قیمت پرینتر
رک سرور
قیمت ups
قیمت یوپی اس
قیمت مانیتور
قیمت مادربرد
لپ تاپ
قیمت مودم تی پی لینک
قیمت مودم دی لینک
قیمت سوئیچ سیسکو
قیمت سوئیچ
قیمت آلین وان
قیمت لپ تاپ ایسر
قیمت لپ تاپ اچ پی
قیمت لپ تاپ لنوو
قیمت لپ تاپ ایسوس
قیمت نوت بوک
قیمت لب تاب
قیمت لپ تاپ
قیمت هارد سرور
قیمت رم سرور
قیمت سرور اچ پی
خرید سرور
قیمت سرور
close
تنوع 2 مطالب گوناگون کابینت آشپزخانه خرید شن جادویی مجیک تاتو خرید برد هوشمند ویدئو پروژکتور ظرف ربی خرید ربی فروشگاه اینترنتی دوربین مدار بسته قیمت دوربین مدار بسته قیمت دزدگیر اماکن

مطالب گوناگون
مطالب گوناگون

آموزش ايروبيك

را به صورت علمي فرا بگيريد.

.ايروبيك ورزشي است كه شايد خيلي ها آرزوي ياد گرفتن ان را در ذهن گذارنده باشند اما به دلايل مختلف از جمه نداشتن اطلاعات كافي در مورد ان و يا دير شروع كردن و بالا رفتن سن ديگر چنيني امكاني براي آنها مهيا نخواهد بود.ورزش ايروبيك به گونه اي است كه بايد از همان ابتداي كودكي و نوجواني توجه وِيژه اي به ان داشت تا بتوان در دوران بزرگسالي به موفقيت هاي بزرگ دست پيدا كرد. شما با خريد آموزش ايروبيك  در واقع راه را براي خود هموار خواهيد ساخت و ميتوانيد بسياري از تكنيك هايي كه بايد براي ان ساعت ها و روزها وقت بگذاريد تا در ان مسلط شويد را تنها با چندبار تماشاي دقيق متوجه شده و فقط كافيست تا بعد از ان به تمرين بپردازيد و سريعا انرا ملكه ذهن خود نماييد.در اين مجموعه ارزشمند كه ما براي شما اماده كرده ايم موارد مهمي را همچون :

 

• حركات تك نفره ايروبيك و گروهي
• حركات مخصوص پهلو و شكم
• حركات با دمبل جهت قوي شدن استفامت بدني
• يادگيري انواع تكنيكي هاي اجراي فنون
را به آساني فرا خواهيد گرفت.

 

 

براي خريد آموزش ايروبيك نيز مي توانيد همين الان از فروشگاه البرز خريد براحتي اقدام نموده و محصول فوق را تهيه نماييد :
چگونه مي توانيد اقدام به خريد آموزش واليبال نماييد ؟
در هر كجاي كشور كه هستيد تنها با چند كليك ساده و از طريق سايت مي توانيد خريد اينترنتي خود را ثبت نماييد :
۱. بروي دكمه خريد پستي كنار محصول كليك نماييد و همين الان خريد خود را تكميل كنيد.
۲. مي توانيد ادرس پستي و نام محصول و نام گيرنده محصول و كد پستي را به شماره تلفن ۰۹۳۵۹۴۸۲۳۲۴ پيامك كنيد.
۳. مي توانيد به صورت تلفني به شماره ۰۹۳۵۹۴۸۲۳۲۴ تماس گرفته و درخواست خود را ثبت نماييد.
بله به همين راحتي و با سه روش كه در بالا توضيح داديم مي توانيد نسبت به تهيه اموزش ايروبيك براي خود اقدام نماييد.اما سوال بعدي شايد در ذهن شما اين باشد كه :
چگونه وجه كالا را بايد بپردازم ؟
كاري نداره شما اول خريد كنيد و محصول را دريافت نماييد و بعد از اينكه از رسيدن محصول مطمئن شديد مي توانيد وجه كالا را به مامور پست دهيد . با اين روش بدون هيچگونه دغدغه اي مي توانيد هر خريد كه خواستيد از فروشگاه البرز خريد انجام دهيد.
چه مدت طول مي كشد تا كالاي خريداي شده به دست من برسد ؟
چون به صورت پستي محصول شما برايتان ارسال مي گردد معمولا بين ۲ روز تا نهايتا ۵ روز زمان خواهد برد تا كالاي مورد نظرتان به ادرس شما ارسال شود.
گارانتي بازگشت پول
شما با خيال راحتي مي توانيد از فروشگاه البرز خريد اقدام به تهيه محصولات مورد نظر خود نماييد . ما تمامي محصولات خود را گارانتي كرده ايم و در صورتيكه هر گونه مشكلي در ان ديده شد ما آنرا برايتان به صورت رايگان تعويض خواهيم كرد.
اما در زير مي پردازيم به معرفي هر چه بيشتر اين رشته بپردازيم و در مور تغذيه و نوع خورد و خوراك در رابطه با اين رشته ورزشي صحبت كنيم:
تغذيه مناسب براي ورزشكاران ايروبيك:
در اين مبحث از  ايروبيك به معرفي تغذيه اي مناسب براي علاقمندان به اين ورزش مي پردازيم رژيم غذايي در نظر گرفته شده رژيمي پايه مي باشد و براي شروع رژيمي مناسب است ولي بعد از طي مدت زماني بايد در آن تغيير ايجاد كنيد.

 

رژيم غذايي در نظر گرفته شده براي افرادي است كه هدفشان از انجام ورزش ايروبيك كاهش وزن است.از طريق اطلاعات ذكر شده در زير ۶ وعده غذايي روزانه خود را با آگاهي لازم انتخاب كرده :

اولين وعده غذايي : يك مورد از پروتئين ها و يك مورد از كربوهيدرات ها در اين وعده غذايي استفاده كنيد.
دومين وعده غذايي:يك مورد از پروتئين ها و يك مورد از كربوهيدرات ها در وعده غذايي خود استفاده كنيد.
سومين وعده غذايي: يك مورد از پروتئين ها و يك مورد از كربوهيدرات ها و از سبزيجات نيز يك مورد در رژيم غذايي خود استفاده كنيد.
چهارمين وعده غذايي: در اين وعده غذايي يك مورد از پروتئين ها و يك مورد از كربوهيدرات ها در وعده غذايي خود استفاده كنيد.
پنجمين وعده غذايي: در اين وعده غذايي يك مورد از پروتئين ها و يك مورد از سبزيجات در وعده غذايي خود استفاده كنيد.
ششمين وعده غذايي: در اين وعده غذايي يك مورد از پروتئين ها و يك مورد از سبزيجات در وعده غذايي خود جاي دهيد.
توصيه هاي غذايي كه در آموزش ايروبيك مي توان به آنها اشاره نمود :
فاصله بين وعده هاي غذايي خود را ۲ تا ۳ در نظر بگيريد تا با اين كاربه بالا نگهداشتن سطح متابوليسم بدن كمك شود.
بيشتر از مدت زمان ۳ ساعت هرگز به خود گرسنگي ندهيد.
روغن زيتون براي بدن جزء چربي هاي مفيد به حساب مي آيد پس روزانه ۱ تا ۲ قاشق در وعده هاي غذايي خود روغن زيتون استفاده كنيد.
مواد غذايي مورد استفاده را بيش از حد سرخ نكنيد و قبل از پخت گوشت چربي هاي اضافه موجود در آن را جدا كنيد.
آب را به اندازه نياز بدن بنوشيد حدوداً ۴ تا ۵ ليتر در روز و توجه داشته باشيد كه آبي سالم بنوشيد.
تا حد ممكن مصرف شيريني جات و ميوه را بعد از ساعت ۶ به حداقل برسانيد زيرا قندي كه در اين مواد وجود دارد در بدن ذخيره شده و خيلي سريع به چربي در بدن تبديل مي شود.
تمرينات هوازي را حداقل ۳ بار در هفته كه هر بار انجام اين تمرينات حدود ۳۰ تا ۴۵ دقيقه طول بكشد.
در حين انجام تمرينات هوازي سعي كنيد در حد تعادل اين تمرينات را انجام دهيد و به دستگاه تنفسي خود فشار وارد نكنيد.
رژيم غذايي كه مورد استفاده قرار مي دهيد ۱ روز آن را از غذاهايي استفاده كنيد كه به آنها علاقه داريد و در آن روز را به خود استراحت دهيد.
در صورتي كه آخرين وعده غذايي شما يك جايگزين و يا مكمل غذايي است پس اين اين موضوع توجه كنيد كه كربوهيدرات هاي آن رابايد جدا نمائيد.

 

 

درا ين قسمت از آموزش ايروبيك به توضيح برخي مواد ضروري مورد نياز بدن اشاره مي شود:
كربوهيدرات ها:
كربوهيدرات هاي ساده موادي هستند كه هضم آنها خيلي سريع اتفاق مي افتد و انرژي توليدي از آنها نيز بسيار سريع است.ولي انرژي توليد شده توسط آنها به مدت طولاني حفظ نمي شود و در بدن سريع تبديل به چربي شده.بنابراين توصيه مي شود از كربوهيدرات هاي پيچيده استفاده شود.
از جمله موادي كه داراي كربوهيدرات ها هستند مي توان به موارد زير اشاره نمود:
، ماكاروني، سيب زميني ، سبزيجات، برنج ، جو نان سبوس دار،
چربي ها :
بدن تا حد مورد نيازي براي حفظ سلامتي به چربي ها نياز دارد.اين حد نياز بالاي ۱۰ است زيرا چربي بدن زير ۱۰ باشد براي سلامتي مضر و خطرناك مي باشد.مصرف چربي هاي اشباح شده را به حداقل ممكن برسانيد در عوض از چربي هاي غير اشباح استفاده كنيد.
چربي هاي غير اشباح براي بدن مفيد تر هستند و در مواد زير يافت مي شوند:
روغن زيتون ، ساير روغن هاي گياهي و چربي كه در انواع ماهي ، آجيل ، كره بادام زميني روغن گلزا، روغن كانولا.
چربي هاي اشباح شده:چربي گوشت ،روغن نباتي، كره،
پروتئين ها:
كار پروتئين ها ترميم و رشد عضلات بدن است منبع انرژي به حساب نمي آيد و در موادي مانند:گوشت،مرغ ماهي،تخم مرغ و… يافت مي شود.
اگر علاقه مندان به تاريخ اين رشته ورزشي داريد و دوست داريد تا در مورد ان اطلاعات بيشتري را كسب نماييد مي توانيد در ادامه با ما همراه باشيد :
تاريخچه ايروبيك در جهان و ايران :
با توجه به حس رقابتي ايروبيك از دهه ۸۰ ميلادي براي ورزشكاراني كه فعاليت مي كردند در اين رشته مورد توجه آنها قرار گرفت.كه مي خواستند انعطاف پذيري و مهارت هاي اجرايي هنري خود را در حيطه قدرت واستقامت عضلاني،آمادگي جسماني ، آمادگي قلبي عروقي به نمايش بگذارند.

امروزه به دليل پيشرفت ايروبيك برنامه ريزي هايي جهت قرار گرفتن ايروبيك در رشته هاي المپيكي صورت مي گيرد.
و همچنين در دنيا انجمن هاي ورزشي متعددي در دهه ۸۰ بنا شد تا ازآموزش ايروبيك حمايت كنند.و براي اين رشته مسابقات جهاني در نظر گرفته شد.
تاريخچه ايروبيك در ايران:
به موازات توسعه ورزش ايروبيك در دنيا فعاليت ورزش ايروبيك به صورت پراكنده در سال هاي ابتدايي دهه ۷۰ شمسي در ايران شروع شد.
آموزش از طريق فيلم هاي تصويري كه منبع اصليش به حساب مي آيد تهيه مي شد.
مربيان ورزش ايروبيك را با الگو برداري از اين فيلم ها انجام مي دادند كه با اين كار به آموزش ديگران مي پرداختند.
بعد از گذشت زماني در برخي از دانشگاهها كارگاه هاي آموزش ايروبيك براي دانشجويان پسر و دختر
پس از مدتي زير نظر فدراسيون ورزشهاي همگاني كارگاههاي آموزشي كوتاه مدت در برخي دانشگاهها براي دانشجويان دختر و پسر برگزار شد.
و با گرايش ريتميك و ايروبيك مدرك مربيگري آمادگي جسماني به شركت كنندگان اهدا مي شد.

رشته ايروبيك از سال ۱۳۷۵ رسما” توسط كميته بين المللي المپيك به عنوان يكي از زير شاخه هاي فدراسيون جهاني ژيمناستيك شناحته شد اما در ايران به علت تمركز صرف فدراسيون هاي قبلي روي ژيمناستيك هنري، ايروبيك عمدتا“ به صورت غير منسجم و پراكنده تحت نظر انجمنهاي ورزشي آمادگي جسماني و فدراسيون ورزش همگاني ( و بيشتر در بخش بانوان ) به فعاليت خود ادامه مي داد. هر چند كه اين رشته رسما” مي بايستي زير نظر فدراسيون ژيمناستيك ايران فعاليت مي نمود. اولين حضور رسمي ايران در عرصه بين المللي در سال ۱۳۷۸ در كشور بلغارستان با دعوت فدراسيون جهاني از بانوان ايراني انجام شد و اولين كتاب قوانين و مقررات داوري در سال ۱۳۷۹ توسط خانم شهره حقاني قهرمان اسبق ژيمناستيك ايران ترجمه گرديد. اولين دوره داوري بين المللي و كارگاه آموزشي در بخش بانوان با حضور خانم فومه آ در سال ۱۳۸۳ در تهران برگزار شد .

 

در بخش آقايان پس از بررسي دقيق فدراسيون ژيمناستيك و به منظور فعال سازي شاخه هاي ديگر تحت نظر فدراسيون جهاني ژيمناستيك مانند ترامپولين، آكروژيم ، ريتميك و ايروبيك و پيگيري هاي رياست محترم فدراسيون جناب آقاي محتشمي و مساعدت مسئولين سازمان تربيت بدني و كميته ملي المپيك اين رشته رسما” به عنوان يكي از زير شاخه هاي فدراسيون ژيمناستيك سازماندهي شد و آقاي محمود اصلي ( دبير سابق فدراسيون ژيمناستيك) به عنوان مسئول كميته ايروبيك معرفي و ايشان نيز با همكاري آقاي هادي قاسمپور (از قهرمانان تيم ملي ژيمناستيك هنري و دانشجوي كارشناسي ارشد تربيت بدني ) و خانم تقوائي ( نايب رئيس فدراسيون در امور بانوان ) به مطالعه و تحقيق در مورد آموزش ايروبيك پرداخته و اولين اردوي استعداد يابي جهت آموزش اصول پايه ايروبيك و با دعوت از علاقمندان و قهرمانان ورزشي و ژيمناستيك در تاريخ ۲۰/۱۲/۱۳۸۵ در تهران تشكيل شد. از ابتداي سال ۱۳۸۶ فدراسيون ژيمناستيك جهت توسعه رشته ايروبيك در ابعاد عمومي و قهرماني و همچمين افزايش دانش و اطلاعات مربيان برنامه هاي آموزشي متعدد و منسجمي را آغاز نمود.
اولين دوره تربيت مربي و داور در بخش آقايان ابتداي تابستان ۱۳۸۶ در شهرستان شاهرود آغاز شد و اولين دوره داوري بين المللي در شهريور همان سال به منظور آشنا سازي مربيان و ورزشكاران با قوانين بين المللي اين رشته با همكاري فدراسيون جهاني ژيمناستيك زير نظر مدرس فرانسوي در تهران برگزار شد. اولين مسابقات رسمي بين المللي تيم ملي بزرگسالان ايران از شهريور ۱۳۸۶ با شركت در مسابقات جام جهاني اسپانيا آغاز شد.
پس از بررسي هاي فراوان، فدراسيون ژيمناستيك تصميم گرفت كه پايه و اساس اين رشته را در ايران به طور صحيح و اصولي برنامه ريزي كند و به همين منظوردر زمستان همان سال از گريگوري آلكان فرانسوي قهرمان ۱۰ ساله جهان و در ادامه از آقاي زاوير ژولين مدرس بين المللي فرانسوي فدراسيون جهاني و نايب قهرمان جهان دعوت نمود تا براي آموزش مربيان و ترويج اصولي ايروبيك وارد ايران شوند و اين موضوع سبب شد دوران تازه اي از رشد و توسعه ايروبيك در ايران آغاز شود.
براي جلوگيري از آسيب ديدگي در حين آموزش بايد كفش مناسب بپوشيد و حركات خود را به شيوه اي انجام دهيد كه جنبه ي نمايشي و قدرتي براي بقيه نداشته باشد و با پوشيدن كفش هاي ورزشي نرم و مناسب انجام نرمش هاي ايروبيك اين آسيب ها را كاهش دهيد.
يكي ديگر از علل آسيب ديدگي ها گرم نشدن درست بدن بوده يا بصورت پابرهنه نرمش كردن يا به آموزش ايروبيك پرداختن ميتواند باعث آسيب ديدگي شود . براي انجام نرمش نبايد پابرهنه تمرين كرد چون به بدن بيش از حد فشار وارد شده .
اگر با وجود گرم كردن قبل از اموزش ايروبيك بازهم احساس درد در پاها و كمر يا گردن كنيد با مربي خود در ميان بگذاريد . شايد با كاهش تمرينات و حركات سريع از شدت درد بكاهد و يا برخي اوقات افراد تمرينات اضافي و غلط را انجام ميدهند كه باعث كشيده شدن برخي عضلات بدن شده كه اشتباه بوده.

– افرادي كه در سنين بالاتر از ۳۰ هستند داراي نقاط ضعف در بدن دارند و شايد با  ايروبيك صدمات قبلي تجديد شوند و با صداهاي غضروف ها همراه شود.
– تاندون هاي آسيب ديده ي گذشته حساس شوند
– اگر دچار آسيب در مچ پا هستيد و يا در قسمت زانو و باسن احساس درد ميكنيد با يك كارشناس ورزشي كفش مخصوص را تهيه كنيد.
– اگر با مراجعه به كارشناس مشكلي در كفش شما وجود نداشته باشد بايد به پزشك مراجعه كنيد تا از وجود آرتروز مطلع شويد . آرتروز به مفاصل آسيب وارد كرده و موجب درد شده و همچنين باعث التهاب رماتيسم مفصلي شده.
– التهاب هاي بوجود آمده ميتواند از آسيب هاي گذشته باشد كه با درد در ساق پا و دردهاي عصبي شود و برخي مفاصل با جنبش روزانه صدمه ميبينند .
– اگر در اموزش ايروبيك دچار آسيب و مصدوميت شديد بايد براي مدتي از انجا آن بپرهيزيد تا عضو آسيب ديده ترميم شود و بهبود كامل پيدا كند تا دوباره بتوانيد به انجام ان بپردازيد.
– يكي از روش هاي آموزش ايروبيك در آب بوده كه با انجام آن در آب بدون آسيب ديدگي ميتوانيد وزن را كم كنيد.
– بيشترين آسيب ديدگي در آموزش ايروبيك كشيده شدن عضلات بوده.

 

 

 

اگر در انجام حركات كششي به اين نتيجه رسيديد كه بيش از حد ماهيچه ها را كشيده ايد اين نرمش را انجام داده :
الف: ابتدا به محلي كه آسيب ديده استراحت داده تا از تحرك ثابت شود.
ب: در روز بعد آموزش به آن فشار نياورده
ج: از كمپرس يخ براي كاهش ورم استفاده كنيد كه براي كاهش درد نيز كاربرد داشته كه تا ۲۴ تا ۴۸ ساعت از اين روش استفاده كنيد و روي موضع گذاشته و با وقفه ي زماني ۱۵ دقيقه اي مجدد روي محل قرار داده شود.
د: كمپرس فشار دادن همراه با بانداژ براي كاهش درد مفيد بوده و روي مفاصل تاثير داشته .
ه: پاهاي خود را بالا نگه داشته و يا از يك بالشت براي كمك گرفتن استفاده كنيد.

با انجام دادن اين حالات چندين روز به نتيجه ي اگر نرسيديد و درد كاهش پيدا نكرد به دكتر مراجعه كنيد و يا از مربي نخواهيد محل آسيب ديده را تشخيص دهد.
علل اصلي بيشتر آسيب ها كشيدگي بيش از حد ماهيچه ها بوده و يا بيش از معمول از يك عضله كار كشيده شده و يا در بدن شما واكنش نشان داده و بصورت درد و مصدوميت نشان داده شده.
اگر محل آسيب ديده را به درستي درمان نكنيد و به ان رسيدگي نشود دردسرساز شده و آسيب هاي كوچك شايد جزئي باشند اما به صدمات آينده منجر ميشوند.
مزاياي ورزش ايروبيك و آموزش ايروبيك
۱) براي تمام سنين مفيد بوده و و داراي تمرينات ملايم تا شديد در طي آموزش ايربيك بوده
۲) آموزش ايروبيك براي انجام تمرينات و حركات براي بهبود تناسب اندام ، باسن ، پاها ، دست ، قفسه سينه طراحي شده است.
۳) با انجام حركات ايروبيك ماهيچه هاي دستگاه تنفسي قوي شده .
۴) ايروبيك و انجام حركات و تمرينات ايربيك در مدت زمان هرچند كوتاه به ماهيچه سازي بدن پرداخته .
۵) با انجام تمرينات ايروبيك به افزايش فشار خون كمك كرده و تعداد گلبول هاي قرمز را افزايش داده و با رساندن اكسيژن به دست و پاها به اعضاي بدن كمك كرده.
۶) انجام تمرينات و آموزش به شادابي فرد كمك كرده و از افسردگي و اضطراب كاهش داده .

امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲ اسفند ۱۳۹۴ ] [ ۰۲:۲۶:۲۵ ] [ احمدرضا ] [ نظرات (0) ]
[ ]
.: Weblog Themes By azadblog :.

درباره وبلاگ

نويسندگان
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
آمار
امروز : 0
دیروز : 0
افراد آنلاین : 1
همه : 0
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
امکانات وب

خرید فالوور و لایک

سامانه تبادل بازدید

سئو کار حرفه ای / ثبت آگهی رایگان / خدمات نظافتی در مشهد / باربری / بسته بندی لوازم منزل / دانلود بازی اندروید / دانلود نرم افزار اندروید  / شرکت خدمات نظافتی آریا / شرکت نظافت منزل و راه پله در مشهد / شرکت نظافت راه پله در مشهد / شرکت نظافت منزل در مشهد  / ربات افزایش فالوور عضوگرام